push &,

[...] mogę liczyć na Wasze wsparcie dziewczyny tak jak to było kiedyś oraz na pomoc Naszych Kochanych MODERATOREK :) Pozdrawiam serdecznie :) Trening 1. przysiad przedni z push press x10 20kg x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. [...]

push/pull to fajna metoda jedna z moich ulubionych a co do wyników siłowych...jakoś tak dziwnie. 35kg na łape na skosie x 12 a na płaskiej raptem 85kg x 6....Coś Ci ten wycisk na płaskiej nie idzie. 140kg x 4 w siadzie jak na warunki piwniczno-domowe to zacny wynik

[...] z redukcją wagi , bo lubimy zatrzymywać wodę..i trzeba jeść tylko oliwki i jarmuż, bo to pomaga :D Także dzisiaj dowiedziałam sie baaardzo dużo na temat diety itd :D trening push 1 1.Przysiady ze sztangą 4x6-8 powtórzeń 35 kg 2.zakroki z hantlami po 6 kg 3x8-10 powtórzeń 3.OHP 4x6-8 powtórzeń 15 kg 4.prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego [...]

[...] ojcem , taka miejscowa gangsterka haha , mówił że widzi postępy u mnie , jakie zrobiłam przez te kilka miesięcy, odkąd zaczęłam tam przychodzić, także chyba jest spoko ;-D push 1 przysiady 4x6-8 30 kg zakroki 3x8-10 OHP 4x6-8 15 kg wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 5 kg prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x12-15 5 kg Zrobiłam [...]

Przeładowany trening. Skoro masa nie idzie problemem jest dieta. Push/pull bd dla Ciebie lepszym rozwiazaniem niz trening ktory podales

Łori, push/pull/blowjob %-)

Łori pomaga świeżym %-) I nie rozpisuje planów push/pull/blowjob %-)

jak będe robił push/pull partia 2x w tygodniu to sobie zrobić podział na siła/hipertrofia czy nie bardzo?

Od dzisiaj trenuje nowym planem. 3 way split (push, pull, legs) Dzisiejszy trening. - wyciskanie na lawce 5x5 (45kg, 55kg, 60kg, 60kg, 62,5kg ciezko) - Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4x8 (40kg, 50kg, 50kg, 52,5kg b. ciezko, kolega pomogl w ostatnim powtorzeniu) - wyciskanie w staniu 4x8 (gryf 20kg, 30kg, 40kg, 40kg -tylko 5x niestety) - [...]

[...] skutki tego cwiczenia 2dni) RDL 4 serie, 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg Wspiecia na palce 4 serie po ok 15 powt ciezar od 40kg do 90kg (progresja Wczorajszy trening "push" Wyciskanie lezac 5x5 seria rozgrzewkowa gryf, 5x50kg, 5x55kg, 5x55kg, 5x60kg, 4x65kg (braklo 1 powt, ale czulem ze to bylo wszystko na co mnie stac, brak asekuranta) [...]

Potem robiłem push press i typ w czasie kiedy miałem sztangę nad łbem wpakował mi sie pod nogi... Myślałem ze mu ta sztangę na głowie zaparkuje. Ehhh...

[...] 40kg/45kg/45kg/45kg 3a.Przekladanie hatli lezac w poprzek ławeczki 3*12 10kg/12kg/12kg 3b.Krzyżowanie linek wycagu górnego 3*12 mało %-) 4a.Wyciskanie zołnierskie (dobijane push press) 3*12 20kg/25kg/27,5kg 4b.scyzoryki z pilka 4kg 3*20 5a.Przyciagnie wyciagu drazka dolnego do brzucha siedzac (trojkat) 3*12 30kg/35kg/35kg 5b.Wznosy z opadu 3*15 [...]

Push powiedziala, koniec spamu i zapadla sroga cisza :D Tymczasem :p Sobota DNT wyjazdowo szama 1.jajka sadzone, boczek, warzywa, irzechy brazylijskie, ziarna kakaowca 2. jakies skubanie przy przygotowywaniu szamy na wyjazd :P 3.nalesniki kokosowo-kasztanowe z musek bananowo-czekoladowym i borowkami plus kawa 4.rosol na wsiowym kuraku plus piers [...]

Push powiedziala, koniec spamu i zapadla sroga cisza :D ktoś tu musi rzooooooooooooooondzić!!! %-)

Anchy, Ester 8-)};-) Wczoraj był trening improwizowany na miejscu z Kasia. cwiczen wyszlo nam w sumie b. malo. Gadania sporo :P Co nie zmienia faktu, ze czuje dzis plecy i naramiene oraz troche nogi i brzuch :D MISKA mniej wiecej dostarczono 1 903,0 kcal b: 136,3 g (28,7%) w: 181,8 g (38,2%) t: 70,1 g (33,1%) wypisywac mi sie nie chce Ale na [...]

anchy };-) Poniedzialek bylo DNT spacer, sprzatanie i takie tam planowalam DT, ale przez @ czulam sie zle po spacerze usiadalm w fotelu.... i zasnelam na 30 min.... :D MISKA 1.kawa z mlekiem koko i isolatem 2.omlet kokosowy, siemie lniane, pomarancza, banan 3.chleb gryczany, indyk, sok pomidorowy, kiszone ogorki, sok z buraka 4.wafle ryzowe, [...]

niedziela DT 1.przysiady 5*8 20/30/40 50/55/57.5/57,5/57,5 2.Push press 4*6 20/25 30/35/37,5/37,5 3.Hip thrust 4*8 80kg 90kg/100kg/90kg/95kg (zeszłam ze 100kg bo dałam rade, ale czucie bylo gorsze i ciezko) 4a.Przysiady bulgarskei 3*10 po 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 3*15 po 6kg 5a.Wznosy nog w zwisie 4*10 5b.Allachy 4*20 - 11 sztabek Mialy byc [...]

Niedziela DT 1.Przysiad 5*8 cc/20/30/40 50/55/55/57,5/60 2.push press 4*6 20 30/35/37,5/37,5 3.Hip thrust 4*8 60kg*15 80/90/100/100 4a. bulgary 3*12 z 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 3*15 z 6kg 5.pomki 3*15 z talerzem 5kg 6a.Wznosy nog w zwisie 4*10 6b.Allachy 4*20 Micha 1.omlet z musem bananowo-sliwkowym, browkami i dzemem porzeczkowym 2.lody [...]

czwartek DT czesc 1 siady 20/30 40*8/45*6/50*6/55*5/60*5/60*5 push pressy 4*6 20/25 30/35/40/40 swing 4 *15 16/20/20/20 sit ups 4*20 przerwa, jedzenie złożyłam dokumenty na dietetykę 8-)\-) i trening ;-) 1.Fronty 4*6 20 *12 30*10 35/40/45/46 2.HT 15/15/10/10/5/5 80/90/100/100/110/120 (ciężko...) 3.Leg curl z piłką 4*15 ok, czułam 4.wyciskanie [...]

[...] planu treningowego mam, tymczasowo wrociłam do lekko zmodyfikowanego treningu, który robiłam wcześniej planuje 2* w tyg robić siady, 1* ciągi Poza tym wiosło i podciaganie, push pressy i wyciskanie na klatkę oczywiście z dodatkami takimi jak wznosy bioder, ćwiczenia na barki, brzuch Plan jeszcze docieram i nie będę się narazie trzymac go w 100% [...]